ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ
ট’ স্কুৱেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ দৌৰবিদ, খেলুৱৈ বা গোটেই দিনটো ভৰিৰ ওপৰত থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে ভৰিৰ বিষ আৰু অস্বস্তি কমোৱাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, প্লাণ্টাৰ ফেচাইটিছৰ দৰে অৱস্থাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ
- তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মাটিৰ পৰা তুলি ভৰিৰ বলবোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- গোৰোহা মাটিৰ পৰা আঁতৰাই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ খোলাবোৰত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু গোৰোহা দুটা মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ
- শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই গোৰোহা মাটিৰ পৰা আঁতৰাই আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ওজন ৰাখিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ টান হ’ব পাৰে।
- ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত আপোনাৰ মনোযোগ ৰাখক। আৰম্ভণিতে সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰাটো ঠিকেই আছে।
- ক্ৰমান্বয়ে গভীৰতা: প্ৰথমতে ট’ স্কুৱেট ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰলৈ বেছি গভীৰলৈ যাবলৈ নিজকে ঠেলি নিদিব। লাহে লাহে
ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Toe Squat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমতে আপুনি অসুবিধা পাব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যদি ষ্ট্ৰেচৰ ফলত বিষ হয় তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং ট’ স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে পোনে পোনে থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিটো লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি টানি টানি টানিব লাগে।
- ৱাল ট’ স্কুৱেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বেৰত স্পৰ্শ কৰি বেৰৰ ফালে থিয় হয়, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
- যোগ ব্লক ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ লগত ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, ইয়াক আপোনাৰ ভৰিৰ তলত ৰাখি ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰা হয়।
- উচ্চ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ দিয়া হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ খোলাত টানি গভীৰ কৰিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ?
- Calf Raises Toe Squat Stretch ৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ ভৰি আৰু পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- গোৰোহাৰ বৃত্তৰ ব্যায়ামে ট’ স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ট’ স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট' স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ
- পোৱালি টানি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে Toe Squat
- পোৱালিৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ভৰিৰ আঙুলিৰ স্কোৱাট
- ভৰিৰ আঙুলিৰ স্কোৱাট ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম