আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
আঁঠুৰ দ্বাৰা লেটাৰেল বেণ্ড অন ফ্ল’ৰ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো এটা বিস্তৃত ফিটনেছ ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
- যোগাসনৰ মেটৰ দৰে আৰামদায়ক পৃষ্ঠত আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকে।
- বাওঁ আঁঠুটো মাটিত ৰাখি সোঁ ভৰিখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। সোঁ ভৰিখন মজিয়াত সমতল আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি বাওঁফালৰ ফালে টানি কাষৰ বেণ্ড এটা কৰিব লাগে। বাওঁহাতখনে সমৰ্থনৰ বাবে বাওঁ উৰুত থিয় হ’ব পাৰে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
- সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি মজিয়াত আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক। এটা বাহু মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনটো হাত মজিয়াত থিয় কৰি সহায়ৰ বাবে ৰাখিব। আঁঠুৰ পৰা বঢ়া হাতলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ বজাই ৰাখিবলৈ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পৰা জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ চলাচল এৰক। ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কাষলৈ বেঁকা হওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ পেটৰ কামো কৰে
আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড?
হয়, নবীনসকলে Lateral Bend On Floor By Kneeing ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড?
- আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে আঁঠু লোৱা চাইড বেণ্ড হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ কাষলৈ বেঁকা হ'লে আপোনাৰ হাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়ায়।
- হাফ-নিলিং চাইড বেণ্ডত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ কাষলৈ বেঁকা হৈ আনখন ভৰি বঢ়াই ৰখা হয়।
- টুইষ্ট অন ফ্ল’ৰৰ সৈতে লেটাৰেল বেণ্ডত আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ডত টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰা হয়।
- পাৰ্শ্বীয় বেণ্ডৰ সৈতে চাইড প্লেংক এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড?
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে যিবোৰ লেটাৰেল বেণ্ডতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- প্লেংক আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটাৰেল বেণ্ড অন ফ্ল’ৰ বাই নিয়িঙৰ দৰেই মূল পেশীত কাম কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, আৰু পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠুৰ দ্বাৰা মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ কাষৰ বেণ্ড
- কাষৰ কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মজিয়াত পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
- কঁকালৰ টোনিং ফ্ল’ৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ কঁকাল বেঁকা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম