ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি
Rotating Stomach Stretch হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, হজম শক্তিক উদ্দীপিত আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, অস্বস্তি হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সুস্থ হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালৰ ফালে আনিব লাগে।
- সোঁহাতখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু সোঁহাতখনলৈ চাবলৈ মূৰটো ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ধড়ত এটা টুইষ্ট সৃষ্টি হ’ব।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পেটত টান অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰিব।
Ariketa egiteko aholkuak ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি
- সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে ষ্ট্ৰেচে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিত অযথা টান নিদিয়ে।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰি যোৱা, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ পেটটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ঘূৰাই থকাটো নিশ্চিত কৰক, ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে তাৰ শিখৰত ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে,
ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Rotating Stomach Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি হয়তো কোমল ঘূৰণীয়াকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি?
- শুই থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব ঘূৰাই ঘূৰাই বেঁকা আঁঠুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব লাগে।
- ষ্টেণ্ডিং টৰ্চ টুইষ্ট: ইয়াত, আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ টৰ্চটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে।
- চকীৰ টুইষ্ট: এই বহি থকা ভিন্নতাত আপুনি চকী এখনৰ প্ৰান্তত বহি এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়টো ওপৰৰ ভৰিখনৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
- যোগাসন চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বুকুত বেঁকা কৰি, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি এফালে পেলাই দিব লাগে,
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি?
- যোগাসনৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত আন এক পদক্ষেপ কোব্ৰা প’জে আপোনাৰ পেটৰ পেশী আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি Rotating Stomach Stretch সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে ঘূৰ্ণনীয় পেটৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো ঘূৰ্ণনশীল পেট ষ্ট্ৰেচৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak ঘূৰ্ণনশীল পেটৰ টানি
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘূৰ্ণনশীল পেট ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- কঁকালত লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পেটৰ টান
- ঘূৰ্ণনীয় কোৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- পেটৰ ঘূৰ্ণন টানি
- কঁকাল শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- চিকন কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম