ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques

Sarrera ক্ৰাঞ্চ

ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ক্লাছিক কোৰ ষ্ট্ৰেংথ ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ক্ৰাঞ্চ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত ফলপ্ৰসূ, ইয়াক কোনো সঁজুলি অবিহনে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে মৌলিক।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ডিঙিত টানিব নোৱাৰে।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কান্ধ দুটা মজিয়াৰ পৰা আঁতৰি নাযায়।
• পেটৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নামিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ

• **হাত স্থাপন**: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক। ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত কেতিয়াও ডিঙি বা মূৰত টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। গতিটো আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে, মূৰটো ওপৰলৈ টানি অনাৰ পৰা নহয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সফল ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধবোৰ লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু...

ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই অন্যতম মৌলিক ব্যায়াম। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰখা, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা, ডিঙি বা মূৰটো হাতেৰে টানিব নোৱাৰা আদি। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল পদক্ষেপ যিয়ে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে আপোনাৰ তিৰ্যককো নিয়োজিত কৰে।
• ভৰি দুখন চিলিংলৈ ওপৰলৈ তুলি লৈ ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ কৰা হয় যিয়ে পেটৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই, খোজত এটা দীঘল লিভাৰ যোগ কৰি আৰু ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চে এটা নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ আৰু এটা ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চক এটা গতিত একত্ৰিত কৰে, আপোনাৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ এবছ দুয়োটা কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অব্লিক আৰু লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়।
• লেগ ৰেইজেও ক্ৰাঞ্চক ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে একেলগে কৰিলে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।