লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ

লেগ পুল-ইন ফ্লেট বেঞ্চ ব্যায়াম হৈছে এক শক্তিশালী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ইয়াক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন অসুবিধাৰ স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ধড় আৰু বেঞ্চৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি কৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা মোচোকা খাই আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব, যাতে গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থিৰ আৰু একে অৱস্থাত থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ব্যায়ামৰ চেট সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ নকৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণটো স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ টানিলে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন বঢ়ালে উশাহ এৰি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেঞ্চৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব লাগে। জোকাৰণিৰ গতি এৰক। ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে, যিয়ে মূল পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ বা ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰা, যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লোৱাৰ পিছত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ কাম কৰি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভৱান হৈছে

লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Leg Pull In Flat Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল লেগ পুল-ইন: এটা সমতল বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• মেডিচিন বল লেগ পুল-ইন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ লেগ পুল-ইন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ এবছ আৰু উৰুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেগ পুল-ইন: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ উপাদান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ?

• প্লেংক আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰেই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বকো জড়িত কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে লেগ পুল ইন ফ্লেট বেঞ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবড’মিনিছক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে লেগ পুল ইনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।