ছিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques

Sarrera ছিট-আপ

চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ক্লাছিক কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিবলৈ চিট-আপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছিট-আপ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, বা পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক।
• বুকুখন আঁঠুৰ ওচৰলৈ নাহে, মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লওঁতে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ছিট-আপ

• **হাত স্থাপন**: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক। ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে ডিঙি বা মূৰত টানিব নালাগে কাৰণ ই এই অংশবোৰত টান দিব পাৰে। বলটো আপোনাৰ হাত বা ডিঙিৰ পৰা নহয়, পেটৰ পেশীৰ পৰা আহিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ধীৰে ধীৰে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বহিব। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তললৈ জোকাৰি যোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পিঠি আৰু ডিঙিত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Full Range of Motion**: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ বুকুখন ওপৰৰ আঁঠুলৈকে ওপৰলৈ উঠি আহিব লাগে

ছিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Sit-Up ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক ছিট আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ছিট-আপক অন্যান্য মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউটৰ বাবে উপকাৰী। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মাটিত বহি থাকে, আপোনাৰ এবছটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ টানে আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ছিট-আপ ভেৰিয়েচন য’ত আপুনি মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে, তাৰ পিছত বিকল্পভাৱে কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনি চাইকেল চলোৱাৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা চিট-আপ ভেৰিয়েচন যিয়ে আপোনাক পিঠিত শুই, নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি, আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি আপোনাৰ তলৰ এবছত গুৰুত্ব দিয়ে।
• প্লেংক জেক হৈছে অধিক গতিশীল ছিট-আপ ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়ে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছিট-আপ?

• ভৰি উঠাই ছিট-আপৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অঞ্চলত ছিট-আপে বিশেষভাৱে গুৰুত্ব নিদিয়ে, যাৰ ফলত পেটৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট ছিট-আপৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং মুভমেণ্ট জড়িত থাকে যিয়ে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিক দুয়োটাকে কাম কৰে, যিয়ে এক বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিটো কেৱল চিট-আপে দিব নোৱাৰে।