ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sarrera ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

ফ্লেক্সন লেগ চিট আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তুলিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, ভৰি দুখন একেলগে ৰাখিব, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বুকুখন আঁঠুৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ আনিবলৈ চেষ্টা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি উঠি বহি থাকোঁতে কেৱল ডিঙি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নহয়, মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধৰ পৰা ওপৰলৈ টানি লোৱা, যিয়ে এই অংশবোৰত টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ এবছক আকাংক্ষিত ৱৰ্কআউট নিদিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক। গতি খৰখেদাকৈ বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ এবছৰ নিয়ন্ত্ৰিত সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবে সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু...

ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব?

হয়, নবীনসকলে Flexion Leg Sit up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ, য’ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন মোচোকা খাই ৰাখি নিতম্ববোৰ তুলি তললৈ নমাই দিয়ে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ফ্লেক্সন লেগ ছিট আপত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, অব্লিকৰ লগতে কোৰকো কাম কৰে।
• ভি-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ একেলগে তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত "ভি" আকৃতি গঠন হয়।
• শেষত ক’ব পাৰি যে ফ্লাটাৰ কিক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ভৰি দুখন কেঁচিৰ দৰে গতিৰে পাল পাতি ওপৰলৈ তুলি নমাই দিয়া হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা অৱস্থাত ৰখা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ফ্লেক্সন লেগ ছিট আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ প্ৰায়ে ব্যায়ামৰ টুইষ্টিং গতিত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ফ্লেক্সন লেগ ছিট আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে সংযুক্ত ভৰিৰ গতিও জড়িত হৈ থাকে, পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে আৰু ইহঁতৰ মাজৰ সমন্বয় উন্নত কৰে।