পালছ-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sarrera পালছ-আপ

পালছ-আপ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ওপৰৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত পালছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু পেটৰ এটা সুনিৰ্দিষ্ট অঞ্চলত অৰিহণা যোগাব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পালছ-আপ

• দুয়োখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সিহঁত আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্ব হৈ থাকে, একেলগে আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা সৰু, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক, ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়াৰ ঠিক ওপৰলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ ভৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পালছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পালছ-আপ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে, আৰু আপোনাৰ এবছ সংকোচিত কৰি ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা বা কঁকালৰ তলৰ অংশ বা ডিঙিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধি সম্পন্ন কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: পালছ-আপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ আপুনি লাহে লাহে নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিব লাগে, কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ গতি নকৰাকৈ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লৰালৰিকৈ যোৱাৰ...

পালছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পালছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Pulse-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু যিসকল ফিটনেছত নতুন বা দুৰ্বল কোৰ পেশীৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পালছ-আপ?

• ওজনযুক্ত পালছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, পালছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা পোহৰ ডাম্বল ধৰি ৰাখক যাতে ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয় আৰু আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰিভাৰ্ছ পালছ-আপ: মাটিৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন বতাহত পোনে পোনে ৰাখি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লয়, যিয়ে ওপৰৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে পালছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বক পালছ-আপৰ ওপৰত এফালে টুইষ্ট কৰি তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰি ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেবিলিটি বল পালছ-আপ: ষ্টেবিলিটি বলত ভৰিৰে পালছ-আপ কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অধিক কঠোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পালছ-আপ?

• ভৰি উঠা আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পালছ-আপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু টোন বৃদ্ধি কৰে, পালছ-আপৰ প্ৰভাৱৰ দৰেই।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও পালছ-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াত কেৱল ৰেক্টাছ এবড’মিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰাই নহয়, ইয়াত এটা টুইষ্টিং মুভমেণ্টো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে কোৰৰ ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।