বহি থকা লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques

Sarrera বহি থকা লেগ ৰেইজ

ছিটেড লেগ ৰেইজ হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বহি বহি সম্পন্ন কৰিব পাৰি। ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা লেগ ৰেইজ

• লাহে লাহে এটা ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন চকীখনৰ ওপৰত ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ইয়াক কেৱল তললৈ নামি যাবলৈ নিদিয়ে।
• এই ব্যায়ামটো আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ভৰিৰ মাজত বিকল্পভাৱে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা লেগ ৰেইজ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা এৰক। বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ উত্তোলন আৰু নিম্ন দুয়োটা পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ'ব আৰু আপুনি প্ৰতিটো প্ৰতিনিধিৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিব।
• আপোনাৰ পেটৰ অংশ নিয়োজিত ৰাখক: বহি থকা ভৰি উঠালে মূলতঃ চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে সময় উলিয়াওক, তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

বহি থকা লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Leg Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে বা অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে প্ৰতিৰোধ যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা লেগ ৰেইজ?

• বহি থকা পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰি উঠাব লাগে: দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱা হয়, দুয়োখনৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বহি থকা ভৰি উঠাওক: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত এটা ধড়ৰ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• বহলকৈ বহি থকা ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ বঢ়াই ভৰি দুখন নমাই দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বলৰ সহায়ত বহি ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ মাজত সৰু ব্যায়ামৰ বল এটা ৰাখি ভৰি দুখন তুলি লওঁতে চেপি ধৰা হয় যাতে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰ জড়িত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা লেগ ৰেইজ?

• হাওঁফাওঁৱে ছিটেড লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যিটো লেগ ৰেইজ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক বহি থকা অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰি ছিটেড লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত পোৱালি আৰু গ্লুটছকো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।