ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sarrera ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

ফ্লেক্সন লেগ চিট আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক টোনড মিডছেকচন, উন্নত ভংগীমা, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে লৈ বহি লওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: উঠি বহি থকাৰ সময়ত ডিঙি বা পিঠিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, টান বা আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া, স্থিৰ, আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ছিট আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ই আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে প্ৰতিৰোধ কৰে

ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব?

হয়, নবীনসকলে Flexion Leg Sit up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সৰবোৰকো নিয়োজিত কৰে। টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব?

• ভি-আপ চিট-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি একেলগে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলি ভি আকৃতি গঠন কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট চিট-আপত ছিট-আপৰ শিখৰত এটা টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, য’ত মূল পেশীসমূহৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• জেকনাইফ চিট-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে আৰু তাৰ পিছত ভৰি আৰু হাত দুখন একেলগে আনি ভাঁজ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সন লেগ উঠি বহিব?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ ফ্লেক্সন লেগ ছিট আপৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যক অংশকো নিয়োজিত কৰে, পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শক্তিশালী আৰু সুষম কোৰৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: তিৰ্যক, পিঠিৰ তলৰ অংশ, আৰু পেটৰ লক্ষ্য কৰি, ৰাছিয়ান টুইষ্টে আপোনাৰ কোৰক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি প্ৰদান কৰি ফ্লেক্সন লেগ ছিট আপৰ পৰিপূৰক কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।