ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ক্ৰাঞ্চ

ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ হৈছে এটা ক্লাছিক কোৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত ভংগীমা, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে ক্ৰাঞ্চ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক কোনো সঁজুলি অবিহনে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই মিডছেকচন টোন কৰা, পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত, আৰু সুস্থ পিঠিক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু ভৰি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধক নহয়, শৰীৰটো তুলিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু কেৱল তললৈ নামি নাযাব। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: মজিয়াৰ পৰা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ওপৰলৈ গতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ এবছ টান কৰা আৰু শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে ইয়াক নিয়োজিত কৰি ৰখা।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা,

ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেৱল ক্ৰাঞ্চ নহয়, বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোও সহায়ক। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ৰাঞ্চক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ব্যায়াম আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা সংস্কৰণ যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি ল’ব লাগিব।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ ওপৰৰ এবছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চক একত্ৰিত কৰে, আপোনাৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ এবছ দুয়োটাকে একে সময়তে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল কিক ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চলত প্ৰধানকৈ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত কাম কৰা নহয়, যাৰ ফলত পেটৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত পেটৰ পেশীৰ অধিক সুষম বিকাশ ঘটে।