ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক

ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে এবছ, পিঠি আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক

• ভৰি দুখন পিছফালে খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে লাহে লাহে বলটো আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত নহয়, প্লেংকৰ অৱস্থান গঠন কৰক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আছে, আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• এই অৱস্থাত যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য কৰি লওক, একে সময়তে সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক আৰু স্থিৰভাৱে উশাহ লওক।
• অৱস্থাটো ধৰি ৰখাৰ পিছত সাৱধানে বলটো আঁঠুৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই লওক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নিজৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰা। সদায় আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো শক্তিশালী হ’ব।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি বলৰ সন্মুখত অলপ হ’ব লাগে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: নিতম্ব লৰচৰ বা বেছি ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব। এই দুয়োটা অৱস্থাই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ সেই সময়ছোৱাৰ বাবে শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক

ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো জৰুৰী যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল প্লেংক: ষ্টেবিলিটি বলত প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। এই ভিন্নতাই গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• আৰ্ম লিফ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল প্লেংক: লেগ লিফ্টৰ দৰেই এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা বাহু মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• বল ৰোলৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল প্লেংক: এই ভিন্নতাত, প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত, আপুনি আপোনাৰ আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰি বলটো অলপ আগলৈ আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ ৰোল কৰে, যিয়ে কোৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• কাষৰ ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল প্লেংক: ইয়াৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• ষ্টেবিলিটি বল জেকনাইফ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, কিয়নো ইয়াত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আঁঠুবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে পেট আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল পাইক: ষ্টেবিলিটি বল ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ দৰেই পাইকেও কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি আপোনাৰ নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে তুলি ল’বলগীয়া হোৱাৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু অধিক উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয়।