ভি-আপ ডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভি-আপ ডাউন
ভি-আপ ডাউন হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লগতে ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত সহায় কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি-আপ ডাউন
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু একে সময়তে, আপোনাৰ ভৰি আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ‘V’ আকৃতি গঠন হয়।
- ভৰি আৰু বাহু যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
- এই ‘V’ অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ভি-আপ ডাউন
- শুদ্ধ ৰূপ: এই অনুশীলনৰ বাবে শুদ্ধ ৰূপ অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন একেলগে আৰু হাত দুখন কাণৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল আঁঠু বেঁকা কৰা বা কাণৰ পৰা হাত দুখন পৃথক কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰা। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: ভি-আপ ডাউনৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
ভি-আপ ডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভি-আপ ডাউন?
হয়, নবীনসকলে ভি-আপ ডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি গতি বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাতকৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুৰ টাক বা মৌলিক ক্ৰাঞ্চ। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি-আপ ডাউন?
- বেণ্ট নি ভি-আপ ডাউন আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি ভৰি দুখন তুলিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অলপ সহজ আৰু অধিক সুলভ হৈ পৰে।
- ওজনযুক্ত ভি-আপ ডাউনে আপুনি গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত হাতত সৰু ওজন বা ঔষধৰ বল এটা ধৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে ভি-আপ ডাউনত ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়া হয়, কোৰৰ উপৰিও তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- V-Up Down with a Hold ত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰ’ব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি-আপ ডাউন?
- প্লেংক ব্যায়াম ভি-আপ ডাউনৰ আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ভি-আপ ডাউনৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ভি-আপ ডাউনৰ সৈতেও জড়িত, কাৰণ ই এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ ভি-আপ ডাউনত উত্তোলন আৰু নিম্নগামী গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ভি-আপ ডাউন
- ষ্টেবিলিটি বল ভি-আপ ডাউন
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- V-Up Down ব্যায়াম
- মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যায়াম
- V-Up ডাউন কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- ফিটনেছ বল V-Up Down ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে পেটৰ ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিৰ বাবে V-Up Down
- উন্নত স্থিৰতা বলৰ ব্যায়াম
Do ভি-আপ ডাউন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
