ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ

ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডেড বাগ হৈছে এটা মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত টিপক যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ই সমতল হৈ থাকে।
• লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন বলৰ পৰা আঁতৰাই নমাই আনিব, বাকী থকা হাত আৰু ভৰিৰে বলৰ ওপৰত চাপ বজাই ৰাখি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে বহলাই দিব।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল ভাৰসাম্য। বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন বঢ়াই থাকোঁতে বাকী থকা হাত আৰু ভৰিৰে ষ্টেবিলিটি বলটো স্থিৰ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি বলটো গতি কৰা বা তললৈ যোৱা দেখা পায়, তেন্তে আপুনি হয়তো বেছি বেগেৰে গৈ আছে বা প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। লেহেমীয়া কৰক আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত আৰু ভৰি বঢ়াওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন খোলা কৰা, যিটোৱে...

ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডেড বাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো মূল স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ?

• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে একক বাহু মৃত বাগ: দুয়োখন হাত আৰু ভৰি একেলগে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন লৰচৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল আৰু ডাম্বলৰ সৈতে ডেড বাগ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত কামৰ বোজা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বল আৰু পালছৰ সৈতে ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত, প্ৰতিটো এক্সটেনচনৰ শেষত, আপুনি এটা সৰু পালছ বা অতিৰিক্ত ঠেলা কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা তীব্ৰতৰ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল আৰু টুইষ্টৰ সৈতে ডেড বাগ: আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিখন বহল কৰাৰ লগে লগে, আপুনি আপোনাৰ ধড়ৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ কাষে কাষে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক খেললৈ আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ?

• চুইছ বল জেকনাইফ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডেড বাগক ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে, কিয়নো ইয়াত মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ আৰু সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বলও ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডেড বাগৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আন এটা গ্ৰাউণ্ড ভিত্তিক, কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে সময়তে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।