ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট

প্ৰ'ন টুইষ্ট অন ষ্টেবিলিটি বল হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয় আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাই নহয়, ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যৱহাৰৰ সৈতে নিয়মীয়া ৱৰ্কআউটত মজা আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি লাহে লাহে সোঁফালে গুটিয়াই লওক, সমৰ্থনৰ বাবে হাত দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাওঁ কান্ধটো মজিয়াৰ ফালে মুখ নকৰালৈকে ধড় ঘূৰাই দিয়ক আৰু এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰৰ সৈতে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, সোঁ কান্ধটো মজিয়াৰ ফালে মুখ নকৰালৈকে ধড় ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্ব দুটা এফালে ঘূৰাই দিয়ক, যাতে বলটো একে দিশতে গুটিয়াই যাব পাৰে। গতিৰ শেষত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুফলও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰতি সচেতন হওক। আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ বা অলপ আগলৈ হ’ব লাগে, ওপৰলৈ বা কাষলৈ টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• গ্ৰেড

ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Prone Twist On Stability Ball ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধান হ’ব লাগে আৰু ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। সদায় লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে আপুনি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে গতিবিধিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কেবল যোগ কৰা, যিয়ে মূল পেশীবোৰক অতিৰিক্ত টান আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• আপুনি অসুবিধাৰ মাত্ৰা সলনি কৰিবলৈ আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সৰু বা ডাঙৰ স্থিৰতা বলৰ সৈতেও প্ৰ'ন টুইষ্ট চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ ওজন বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰ’ন টুইষ্টৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, ষ্টেবিলিটি বলৰ পৰিৱৰ্তে BOSU বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠত Prone Twist সম্পন্ন কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেবিলিটি বলত প্ৰৱণ টুইষ্ট?

• ষ্টেবিলিটি বল পাছ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত বলটো আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিৰ মাজত স্থানান্তৰ কৰা হয়, যিয়ে সমন্বয় আৰু একে পেশীৰ গোট - বিশেষকৈ এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ - প্ৰ'ন টুইষ্টৰ দৰে বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল জেকনাইফ ব্যায়ামে প্ৰ’ন টুইষ্টৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে প্ৰ’ন টুইষ্ট ব্যায়ামৰ সময়ত ফলপ্ৰসূতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।