ভি-আপ ডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভি-আপ ডাউন
ভি-আপ ডাউন ব্যায়াম হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা এটা গতিশীল কোৰ ৱৰ্কআউট। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি-আপ ডাউন
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু একে সময়তে হাত আৰু ভৰি দুয়োখন মাটিৰ পৰা তুলি কঁকালত বেঁকা কৰি শৰীৰৰ সৈতে ‘V’ আকৃতি গঠন কৰক।
- এই ‘V’ অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, হাত-ভৰি যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ আগতে আপোনাৰ হাত বা ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
- এই গতি পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ভি-আপ ডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে গতিৰে প্ৰতিটো ৰিপ সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু শৰীৰটোক ‘V’ অৱস্থালৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটো কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰে।
- ৱাৰ্ম-আপ: ভি-আপ ডাউন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে আপুনি...
ভি-আপ ডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভি-আপ ডাউন?
হয়, নবীনসকলে ভি-আপ ডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ভি-আপ ডাউনৰ দৰে অধিক জটিল খোজলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি-আপ ডাউন?
- The Bent Knee V-Up Down: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে লিফ্টৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লয়, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে সহজ হয়।
- ওজনযুক্ত ভি-আপ ডাউন: আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত ওজন বা ঔষধৰ বল এটা ধৰি ৰাখে যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- টুইষ্টেড ভি-আপ ডাউন: ভৰি আৰু হাত দুয়োখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে আৰু আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে আৰু বিপৰীতভাৱে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
- লেগ ৰেজৰ সৈতে ভি-আপ ডাউন: নিয়মীয়া ভি-আপ কৰাৰ পিছত আপুনি ভৰি দুখন বতাহত ৰাখে আৰু ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ভৰি দুখন ৰেইজ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি-আপ ডাউন?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি ভি-আপ ডাউনৰ দৰেই কাম কৰে, এই অংশবোৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ভি-আপ ডাউনত ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে টৰ্চৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ভি-আপ ডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে তিৰ্যক আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভি-আপ ডাউন গতিৰ সময়ত শৰীৰক সমৰ্থন কৰে।
Loturiko gako-hitzak ভি-আপ ডাউন
- ষ্টেবিলিটি বল V-Up Down ব্যায়াম
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- ভি-আপ ডাউন ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- V-Up ডাউন পেটৰ ব্যায়াম
- ফিটনেছ বল ভি-আপ ডাউন ৰুটিন
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- উন্নত ষ্টেবিলিটি বল ব্যায়াম
- মিডছেকচনৰ বাবে ভি-আপ ডাউন ব্যায়াম
Do ভি-আপ ডাউন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
