অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক

ডিক্লাইন চিট আপ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো অৱনতিৰ কোণ সলনি কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা এটা টোন আৰু সংজ্ঞায়িত মিডছেকচন ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক

• আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• ওপৰত থকা অৱস্থানটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ অৱনতি ছিট আপৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। ডিঙি বা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি নিয়াতকৈ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, যেতিয়া আপুনি ওপৰলৈ আহে আৰু যেতিয়া আপুনি নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ে। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰে সঁচাকৈয়ে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উশাহ লওক: ডিক্লাইন চিট আপকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে আৰু ই কোনো সহায় নকৰে

অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক?

হয়, নবীনসকলে Decline Sit-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো পৰম্পৰাগত sit-up ৰ অধিক উন্নত ৰূপ। ইয়াৰ অৱস্থা হ্ৰাস পোৱাৰ বাবে পেটৰ পেশীৰ পৰা অধিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক ছিট-আপ বা ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ডিক্লাইন চিট-আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ডিক্লাইন ছিট আপ: আপোনাৰ ডিক্লাইন ছিট আপত মেডিচিন বল যোগ কৰিলে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ডিক্লাইন টুইষ্টিং ছিট আপ: এই ভিন্নতাত তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিক্লাইন ছিট আপ: আপোনাৰ ডিক্লাইন ছিট আপত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অস্বীকাৰ কৰক উঠি বহি লওক?

• প্লেংক: প্লেংকে ডিক্লাইন ছিট আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰক প্ৰধানকৈ ডিক্লাইন চিট আপৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰা নহয়, সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডিক্লাইন চিট আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ডিক্লাইন চিট আপে মূলতঃ পেটৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও হেংগিং লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত পেটৰ সুষম আৰু পুংখানুপুংখ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।