হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেট, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে ভাৰসাম্য যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট, টোনযুক্ত মধ্যভাগ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব, ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• আপুনি যিমান পাৰে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি থাকিব, ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপুনি আপোনাৰ চেট সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে ভৰি দুখন মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাক আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব আৰু নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে। প্ৰতিটো ৰেইজৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যাতে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধবোৰ টেনচন কৰা বা ভৰি দুখন তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক আৰু কামটো কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়,

হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি হয়তো হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজলৈ যোৱাৰ আগতে আঁঠু উঠা বা সহায়ক ভৰি উঠাৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন যোগ কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বেণ্ট নি হেংগিং হিপ ৰেইজ: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, যিয়ে নবীন বা কম নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
• টুইষ্টিং হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাই আন্দোলনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, কেৱল আপোনাৰ তলৰ এবছ নহয় কিন্তু আপোনাৰ তিৰ্যককো নিয়োজিত কৰে।
• একক ভৰিৰ ওলমি থকা হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ পেটৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ হিপ ফ্লেক্সন আৰু পেটৰ সংকোচনৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেটৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰিব পাৰে। ইহঁতে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে হিপ ৰেইজ মুভমেণ্টৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।