ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পিছফালৰ পেশী, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য'ত নবীন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱা, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ সোঁহাতখন কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ সমতল নহয়, আপোনাৰ হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক, হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনিও স্থিৰ অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা কোনো অপ্ৰয়োজনীয় গতিবিধি ৰোধ কৰিব। ৪

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত মূল পেশীৰ লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশও জড়িত হৈ পৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।