ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান

ডাম্বল চেষ্ট চাপৰ্টেড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত অৰিহণা যোগোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান

• বেঞ্চখনত নিজকে তললৈ মুখ কৰি, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ, বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ ওলমি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিওঁতে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ পৰিৱৰ্তে কাম কৰা কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত নহয় আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা হঠাৎ চলাচল এৰাই চলিব লাগে যিয়ে আপোনাৰ পেশী বা গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। ডাম্বলৰ ওজন এনেকুৱা হ’ব লাগে যাতে আপুনি সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Chest Supported Lateral Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশলটোও শিকিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয় আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়, পেশীৰ সংযোগৰ অলপ বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ, কঁকালত বেঁকা হৈ, আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই তাৰতম্যৰ বাবে, এটা হেলনীয়া বেঞ্চ ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত স্থাপন কৰক, ইয়াৰ ওপৰত বুকুখন তললৈ মুখ কৰি শুই লওক, আৰু পাৰ্শ্বীয় উত্থান কৰক, যিয়ে ডেল্ট'ইডসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল'ব।
• চুপাইন ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই তাৰতম্য জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বুকু সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থান?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধকো জড়িত কৰে, ই এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে চাৰিওফালৰ পেশীসমূহক কাম কৰি বুকুৰ সমৰ্থিত পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৃথক প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ দৰেই ফ্ৰন্ট ৰেইজেও আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি একেটা পেশী গোটৰ এটা বেলেগ অংশত গুৰুত্ব দি পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ অধিক ব্যাপক বিকাশ হ’ব পাৰে।