কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাদ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থকা বেঞ্চখনত বহি সোঁহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখক আৰু নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে আপোনাৰ সোঁফালটো মেচিনৰ ওচৰত থাকে আৰু আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই থাকে।
• নিতম্বত অলপ বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি পেটটো ব্ৰেচ কৰক।
• আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰি ৰাখি, আপোনাৰ হাতখন মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলটো মেচিনৰ পৰা আঁতৰাই কাষলৈ টানিব, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁফালে সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, গতিবেগতকৈ পেশীৰে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হেণ্ডেলত দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। অতি টান গ্ৰীপে হাতৰ কব্জিৰ টান হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি ঢিলা গ্ৰীপে ওজন কমাই দিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে

কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে নতুন ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ওজনৰ পৰিমাণতকৈ সঠিক ৰূপ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স স্তৰৰ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়া হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাতকৈ থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই পশ্চাদ ডেল্ট'ইড আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মুক্ত ওজনৰ সৈতে বিকল্প ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মুখৰ টানিব পৰা: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমা উন্নত হয়, লগতে এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি পায়।