চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আনুষংগিক আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা ধৰি বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা বহল চাপত কাষলৈ তললৈ নমাই আনিব, পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নহয়, যেতিয়ালৈকে সিহঁত মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লেহেমীয়া গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজনবোৰ বহল চাপত কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়। গাঁঠিবোৰত টান নপৰাকৈ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
• **আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বুকু, কান্ধ, আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• **অভাৰলোডিং এৰক**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এইটো

চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Supine Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সংযুক্ত কৰিব পাৰি।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ প্ৰয়োজন হয়।
• চিংগল আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই, কিন্তু লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়। শক্তিশালী লেট আৰু ৰম্ব’ইড থকাটোৱে কান্ধৰ পেশীবোৰে কাম কৰিব পৰাকৈ সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰি চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো কাম কৰা হয়। এই পেশীবোৰক গতিৰ ভিন্ন সমতলত শক্তিশালী কৰি আপুনি কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সুবিধা বৃদ্ধি পাব।