লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Sarrera লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং

লিভাৰ ছিটেড গুড মৰ্নিং হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত হয়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰা, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, হাত দুখনে মেচিনৰ হেণ্ডেলত ধৰি ৰাখি স্থিৰতাৰ বাবে ৰাখক।
• পিঠিখন পোন আৰু মূৰটো ওপৰলৈ ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত আগলৈ বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মূৰটোৱে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক ৰেখা অনুসৰণ কৰিব লাগে, গতিকে ইয়াক অত্যধিক ওপৰলৈ বা তললৈ হেলনীয়া কৰাটো এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি ব্যায়ামটো কৰি আছে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰা উচিত, গতিবেগ নহয়।
• গতিৰ সঠিক পৰিসৰ: মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা আপুনি আৰামত যাব পৰালৈকে আপোনাৰ ধড় তললৈ নমাই দিয়ক। নিজকে আৰু আগুৱাই যাবলৈ বাধ্য নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ আহিব, তেতিয়া আপোনাৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো এৰক

লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড গুড মৰ্নিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। প্ৰথমবাৰৰ বাবে নতুন ব্যায়াম এটা চেষ্টা কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং?

• বাৰবেল বহি শুভ মৰ্নিং: লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কান্ধত ৰখা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, একে বহি অৱস্থা আৰু গতি বজাই ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিটো আপুনি আপোনাৰ কান্ধ আৰু ভৰিৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিত কৰে, ব্যায়ামৰ সময়ত এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল বহি শুভ মৰ্নিং: এই সংস্কৰণত, আপুনি একে বহি থকা বেণ্ডিং গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত বুকুৰ স্তৰত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• বডিৱেইট ছিটেড গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত একেবাৰেই কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, আপুনি কেৱল ব্যায়ামটো কৰিবলৈ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নোহোৱাকৈ ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি গুড মৰ্নিং?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দি লিভাৰ ছিটেড গুড মৰ্নিঙৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি দুয়োটা উন্নত হয়।
• বাৰবেল স্কুৱেট হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড গুড মৰ্নিঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।