কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম, বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইড, ফান্দ আৰু ৰম্ব'ইড। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বহু পৰিমাণে উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• প্ৰতিখন হাতত এটা হেণ্ডেল ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কেবলবোৰ ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন বুকুৰ ওপৰত লগ নহয়।
• বুকুৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• সঠিক গ্ৰীপ: প্ৰতিখন হাতত পুলি মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ চাপৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ আৰু বুকুৰ ওপৰেৰে টানিব, বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব। হাত দুখন বুকুৰ ওপৰত লগ হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• বাহু অতিমাত্ৰা বহল কৰা: বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Cable Supine Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজনে নবীনক সঠিক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত শুই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্ট কৰে, যিয়ে কোণৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকা আৰু ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাই কেবলৰ ঠাইত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড দিয়ে, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত শুই থাকিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোট পিঠিক লক্ষ্য কৰি কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম আৰু প্ৰতিসম বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল চেষ্ট ফ্লাই: কেবল চুপাইন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে অধিক ঘূৰণীয়া বুকুৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পেক্টৰেল শক্তি উন্নত কৰে।