বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডসমূহ গঢ়ি তোলা আৰু টোন কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু ভংগীমাৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থান অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক সুষম আৰু নিৰ্ধাৰিত ৰূপ হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• বুকুখন মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কঁকালত আগলৈ কুঁজা হওক, বাহু দুটা কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তুলি লৈ যাওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ওজনবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বৃদ্ধি কৰক আৰু একেদৰেই নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিত টান ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব থকাটো নিশ্চিত হয়।
• বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত কান্ধত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বাহু দুটা সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ বৃদ্ধি কৰক

বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Seated Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হৈ বা বহি থকাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন শুই থকা: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ কোণ সলনি হয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত গভীৰ টানি আৰু সংকোচন দিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক প্ৰতিটো ব্যক্তিগত পক্ষৰ আকৃতি আৰু সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, লগতে ভংগীমা উন্নত কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ৱৰ্কআউটটোৱে পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে লিফ্টৰ সময়ত কান্ধৰ গাৰ্ডলত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰি ছিটেড ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, আৰু লগতে ওপৰৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে শৰীৰ.