ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
ডাম্বল লাইং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন বেঞ্চৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ হৈ থাকে।
- কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি বাহু দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ৰোইং গতিৰে কাষলৈ তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
- ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ডাম্বলবোৰ মসৃণ চাপত তুলি লওক, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- সঠিক ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। সঠিক ওজনে আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান অনুভৱ কৰাব লাগে, কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মে ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা পৰ্যায়লৈকে নহয়।
- সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ...
ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হৈ ৰো সম্পন্ন কৰিবলৈ বেণ্ড অভাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট শাৰী: এই ভিন্নতাই আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুখন সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- এক বাহু ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে যি সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত স্থিৰ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- বেণ্ট অভাৰ ৰো: এইবোৰে ডাম্বল লাইয়িং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই পিঠিৰ পেশী আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰি ডাম্বল লাইং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- ডাম্বল বেক ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ ডেল্ট ৰো ব্যায়াম
- শুই থকা ডাম্বল ৰো
- পিঠিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্টয়ড শাৰীত পৰি আছে
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্টৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছৰ শাৰীত পৰি আছে
- ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্টয়ড ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পিঠিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম