ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো

ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি ধড়ক আগলৈ আনিব লাগে, যাতে পিঠিখন পোন আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰালভাৱে ৰাখিব লাগে।
• এতিয়া ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওক আৰু ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে বুকুৰ কাষলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বলটো সম্পন্ন কৰক। আগবাহুৱে ডাম্বল ধৰি ৰখাৰ বাহিৰে আন কোনো কাম কৰিব নালাগে; সেয়েহে আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো ওপৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
• ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাত পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত উশাহ লৈ লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে আৰু ওজন কমোৱাৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ডাম্বল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• সঠিক ওজন: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ওজন বাছি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, আৰু যদি বেছি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি...

ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Pronated Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি বেগেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো?

• ডাম্বল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ডাম্বল ধৰি ৰাখে, মধ্য আৰু তলৰ ফান্দ, ৰম্ব'ইড, আৰু লেটছক নিয়োজিত কৰি।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল শাৰী: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কম চাপ দিয়ে।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰো: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ৰোৰ ওপৰত বেঁকা: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে লেট, ৰম্ব'ইড আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰনেটেড গ্ৰীপ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰোইং ব্যায়ামত প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ডাম্বল প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পিঠিৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।