ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজন সলনি কৰি তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক সাধনাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সৈতে এটা ডাম্বল তুলি লওক, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু বুকু আৰু পেটটো ঢালৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি বেঞ্চখনত নিজকে ৰাখক।
• ডাম্বলটো ধৰি থকা বাহুটো পোনে পোনে তললৈ মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰখা হৈছে।
• ডাম্বলটো ৰোইং গতিৰে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো কাষৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱাটো ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰখা। এই ভুল গ্ৰীপে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপটো শিকিবলৈ আৰু বুজিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা বিকল্প যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে কঁকালত বেঁকা হ’ব লাগে, পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি।
• T-Bar Row এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা T-bar মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাক দুয়োটা বাহু একেলগে কাম কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে একেধৰণৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ড অভাৰ কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাত একেলগে ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত এটা বাহুৰে শৰীৰটোক সমৰ্থন কৰে আৰু আনখন হাতেৰে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ৰো কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি ৱান আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ পেশী ৱান আৰ্ম ৰোৱে কাম কৰা পিঠিৰ পেশীৰ বিৰোধী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰোত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।