টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, শক্তিশালী মূল ভেটি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস, আৰু অধিক টোনড, নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচনত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ৰাখক, কঁকাল দুটা কাষলৈ বহলকৈ মুকলি কৰি ৰাখক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ সোঁফালটো মজিয়াত ৰাখি সোঁ কান্ধটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• উশাহ লওঁতে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ কান্ধটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: আপুনি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ দৰে, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুতে ডিঙি বা কান্ধেৰে ওপৰলৈ টানি লোৱাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত এই অংশবোৰ টান হৈ পৰে আৰু এবছৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই নিব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছে কামটো কৰি আছে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰক। আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আনিব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: উশাহ-নিশাহ যিকোনো ব্যায়ামৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ, আৰু টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ নহয়

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মৌলিক ক্ৰাঞ্চৰ অলপ বেছি উন্নত ভিন্নতা, পেটৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে তেওঁলোকৰ ফৰ্ম প্ৰশিক্ষকৰ দ্বাৰা পৰীক্ষা কৰিব বিচাৰিব পাৰে বা আইনা ব্যৱহাৰ কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ: মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ ক্ৰাঞ্চ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পেলাই দি কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে লৈ যায়।
• বহি থকা ৰাছিয়ান টুইষ্ট: মজিয়াত বহি থকাৰ সময়ত অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে টুইষ্ট কৰক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টুইষ্ট: পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লৈ এফালে, তাৰ পিছত আনটো ফালে পেলাই দিয়ক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• প্লেংক টুইষ্ট: প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনিব পাৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টতো এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
• প্লেংক: ইয়াত টুইষ্টিং মোচন নাথাকিবও পাৰে, প্লেংকে ক্ৰাঞ্চৰ দ্বাৰা প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য নকৰা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।