কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে এলব’জ বেক ষ্ট্ৰেচ এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত বহু সময় কটায় বা পুনৰাবৃত্তিমূলক কাম কৰে যাৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হ’ব পাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে টেনচন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰি, যাৰ ফলত ই শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম কৰি তুলিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

• কঁকাল দুটা এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে হাত দুখন ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থাকে আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• হাত দুখন ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি যিমান পাৰে পিঠিৰ পিছফালে কঁকাল দুটা একেলগে আনিব লাগে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, বুকু আৰু সন্মুখৰ কান্ধত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

• বাহুৰ অৱস্থান: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা পিছলৈ আঙুলিয়াই আছে। ডিঙি বা মূৰত টানিব নালাগে যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা পিছলৈ লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বুকু আৰু কান্ধত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।
• উশাহ-নিশাহঃ যিকোনো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ধৰিব নালাগে

কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Elbows Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড এলব' ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা বাহু পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, ইয়াক কঁকালত বেঁকা কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত উপনীত হয়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বেঁকা কঁকালত মৃদু চাপ প্ৰয়োগ কৰে।
• বহি থকা কঁকাল ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে চকীত বহি হাতখন মূৰৰ পিছফালে বেঁকা কৰি আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকাল টানিব লাগে। যিসকলৰ ভাৰসাম্যৰ সমস্যা থাকিব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এইটো অতি উত্তম।
• লেইং ডাউন এলবো ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা হাত মূৰৰ পিছফালে বেঁকা কৰি আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানিলে কৰা হয়। এই ভিন্নতা পিঠিত অধিক শিথিল আৰু কম ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে।
• ৱাল-এচিষ্টেড এলবো ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হয়, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ৰাখক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• কান্ধৰ ৰোল: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ গাঁঠিত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ কান্ধৰ গেৰ্ডলটো নমনীয় আৰু গতিৰ বাবে ভালদৰে প্ৰস্তুত হোৱাটো নিশ্চিত কৰি এলব’ছ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে এলব’ছ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ এলব’ছ বেক ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।