ফ্ৰন্ট ট' টাচিং

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট ট' টাচিং

ফ্ৰন্ট টচিং হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টান হ্ৰাস পায় আৰু টান পেশীৰ লগত জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ট' টাচিং

• লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা কৰি ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখি কিন্তু তলা নথকাকৈ ৰাখি হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে টানিব।
• আঙুলিৰে ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা টান নোহোৱাকৈ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ যিমান পাৰে দূৰলৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ মূল থিয় অৱস্থালৈ উঠি যাওক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ট' টাচিং

• শুদ্ধ ভংগীমা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু নিতম্বৰ পৰা বেঁকা হৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে টানি লোৱাত সহায় কৰাই নহয়, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• জোৰকৈ টানিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা হ’ল যে ভৰিৰ আঙুলিত অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলেও ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিজকে ঠেলি দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কেৱল মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব লাগে আৰু অৱস্থাটো ধৰি ৰাখিব লাগে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। থিয় হৈ থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

ফ্ৰন্ট ট' টাচিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ট' টাচিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Front Toe Touching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে নমনীয়তা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। কিছুমান নবীন ব্যক্তিয়ে প্ৰথমতে ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, আৰু সেয়া একেবাৰেই ঠিকেই আছে। লক্ষ্য হ’ল সময়ৰ লগে লগে পেশীবোৰ লাহে লাহে টানি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা। শৰীৰক জোৰকৈ বিষাদজনক অৱস্থাত নপৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ফ্ৰন্ট ট' টাচিং ব্যায়াম কৰাৰ এটা নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। ২) ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হওক। ৩/ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰলৈ বা আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰি সিমান দূৰলৈ হাত আগবঢ়াওক। আপুনি হয়তো কেৱল আপোনাৰ ঠেং বা আঁঠুলৈকে পাব, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি আহিব। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে যাতে আঘাত নাপায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ট' টাচিং?

• বেণ্ট নিউৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং ট' টাচ আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হয়, এটা আঁঠু বেঁকা কৰে, আৰু আপোনাৰ পোন ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়ায়।
• হেমষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ ট' টাচত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• একক ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি আগলৈ বঢ়াই দিয়ে আৰু ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাত আগবঢ়ায়।
• যোগভিত্তিক ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ট’ টাচ, যাক উত্তনাসন বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ, নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ট' টাচিং?

• যোগাসনৰ ভংগীমা যেনে ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই ভংগীমাই সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ ব্যায়াম সঠিকভাৱে আৰু কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কঁকালৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামবোৰ উপকাৰী কাৰণ সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ কৰিলে কেৱল হামষ্ট্ৰিং নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়ও প্ৰয়োজন হয়, গতিকে এই ষ্ট্ৰেচবোৰ কৰিলে আপুনি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাৰ ব্যায়াম কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে .