ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ
ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ এক উত্তম পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ
- মাটিৰ সমান্তৰালকৈ বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
- হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি আৰু বাহু দুটা যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- এবাৰ আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰত মেলি দিলে, বৃত্তাকাৰ গতিৰে পিছলৈ ঘূৰাই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যেনেকৈ আপুনি সাঁতোৰত বেকষ্ট্ৰ’ক কৰি আছে।
- এই গতি এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ
- পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক যাতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ আৰু সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব পাৰে।
- লৰালৰি নকৰিব: ষ্টেণ্ডিং ফেলপছৰ কথা গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ কথা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে ফৰ্ম লেতেৰা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো বৃত্তাকাৰ গতিৰ সৈতে সময় উলিয়াওক, আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বিশেষকৈ মনোনিৱেশ কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সহজ হ’ব পাৰে
ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ?
হয়, নবীনসকলে Standing Phelps ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল চিংগল আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ, য’ত আপুনি একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ উইথ এ টুইষ্টত আপুনি ওজন তুলি লোৱাৰ সময়ত ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
- শেষত, পালছৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি গতিৰ ওপৰত সৰু পালছ বা বাউন্স যোগ কৰে, পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ষ্টেণ্ডিং ফেলপছৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ফেলপছে প্ৰধানকৈ পশ্চাদ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু তলৰ ফান্দত কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
- শেষত ক’ব পাৰি যে ষ্টেণ্ডিং ফেলপছৰ ৰুটিনত পুল-আপ এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে। ফেলপছ ব্যায়ামে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও পুল-আপে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কোৰক জড়িত কৰি পেলায়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সামগ্ৰিক ব্যায়াম হৈ পৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ব্যায়াম ফেলপছ
- ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ফেলপছৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৰুটিন
- পিঠি আৰু বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ
- পিঠি আৰু কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- ফেলপছৰ ব্যায়ামৰ কৌশল
- ষ্টেণ্ডিং ফেলপছ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম