বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

বেক পেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম দিয়ে। ভাৰোত্তোলনত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি বা কম্পিউটাৰৰ ওপৰত দীৰ্ঘ সময় কুঁজৰাই কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কাৰণ ই ভংগীমা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টান হোৱাটো লাঘৱ কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা ৱেলনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিৰ পিছফালে বাহু দুটা আগবঢ়াই আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
• বুকুখন বাহিৰত আৰু চিবুকটো ওপৰলৈ ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে কান্ধ আৰু বুকুত টান অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ তললৈ নমাই আন এটা চেটৰ বাবে ষ্ট্ৰেচ পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে শিথিল হওক।

Ariketa egiteko aholkuak বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই কঁকাল দুটা কান্ধৰ সমান উচ্চতাত ৰাখিব। ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখা, আৰু ষ্ট্ৰেচটো জোৰকৈ বা খৰখেদা কৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখক। কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা পিঠিখন খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে

বেক পেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক পেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Back Pec Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰাৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে। যদি আপুনি ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কোনো বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক পেক ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ কাষত কাষে কাষে থিয় হৈ বাহুটো আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱাখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো বেৰৰ পৰা আঁতৰাই পেক্টোৰেল পেশীবোৰত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে।
• মজিয়া টানি: মজিয়াত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকক, হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক।
• বল ষ্ট্ৰেচ: ষ্টেবিলিটি বল এটাত বহি লাহে লাহে ভৰি দুখন আগলৈ লৈ যাওক আৰু পিঠিখন লাহে লাহে বলটোৰ ওপৰত গুটিয়াই যাবলৈ দিয়ক, বুকুখন টানিবলৈ বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: পোনে পোনে থিয় হৈ এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব, আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালত লঘু চাপ দিব, বুকুৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধ আৰু পিঠিত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক পেক ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল ফ্লাইছে পেক্টৰেল পেশী শক্তিশালী কৰি বেক পেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কেপুলাৰ ৱাল স্লাইড ব্যায়াম আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পেকবোৰ টানি লোৱাই নহয়, কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু প্ৰায়ে টান পেক্টৰেল পেশীৰ ফলত হোৱা ঘূৰণীয়া কান্ধৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰে।