দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং

টু ফ্ৰন্ট ট' টাচিং হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতা আৰু কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা ৱৰ্কআউটত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং

• বাওঁ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক।
• সোঁ ভৰিখন তুলি থাকোঁতে কঁকালত বেঁকা হৈ সোঁহাতখন আগবঢ়াই ৰাখি বাওঁহাতেৰে সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক।
• প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি আহি একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন তুলি সোঁহাতেৰে স্পৰ্শ কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং

• সঠিক প্ৰ-পত্ৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ প্ৰ-পত্ৰ শুদ্ধ। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ আগলৈ কুঁজৰাই থাকোঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা বেঁকা হওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• জোৰ নকৰিব: প্ৰথম অৱস্থাত সম্ভৱ নহ’লে শৰীৰক কেতিয়াও জোৰকৈ ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত নহ’ব। ভৰিৰ আঙুলি চুব নোৱাৰিলে একো নহয়। লক্ষ্য হ’ল ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হোৱা নহয়, হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ কৰা। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আৰু আগবাঢ়ি যাব পাৰিব।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি

দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Two Front Toe Touching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও উপকাৰী। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে যিমান পাৰে দূৰলৈ গৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং?

• ষ্টেণ্ডিং ট'চ ভেৰিয়েচনত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হ'ব লাগিব, কঁকালত বেঁকা হ'ব লাগিব, আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাত আগবঢ়াব লাগিব।
• Supine Toe Touch ভিন্নতাত পিঠিত শুই ভৰি দুখন বতাহত তুলি লোৱা আৰু ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• একক-লেগ ট'চ ভেৰিয়েচনত আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি সন্মুখত তুলি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাত আগবঢ়ায়।
• ক্ৰছ-বডি ট’ টাচৰ ভিন্নতাত থিয় হৈ এখন ভৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে তুলি লোৱা, তাৰ পিছত বিপৰীত হাতখনেৰে ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি টাচিং?

• পিলাটেছ ৰোল আপ ব্যায়ামে টু ফ্ৰন্ট ট' টাচিঙৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ ট' টাচিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ যোগাসনৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে টু ফ্ৰন্ট ট’ টাচিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ শৰীৰটোক টানি আনে, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ অংশ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সময়তো নিয়োজিত হয়।