দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ

টু ট' টাচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, লোয়াৰ বেক আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয়, ভংগীমা আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ

• সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• বাওঁহাতখন আগবঢ়াই ৰাখি কঁকালত বেঁকা হৈ সোঁহাতখন চুই সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বাওঁহাতখনলৈ গৈ বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক।
• এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষসমূহ অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ

• শুদ্ধ ৰূপ: ভৰিৰ আঙুলি দুটা স্পৰ্শৰ বাবে ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। কঁকালত বেঁকা হৈ সোঁহাতখন তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰক, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকালৈ উভতি যাওক। বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰ আঙুলিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তললৈ নমাই থাকোঁতে ইয়াক ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰাই চলিব লাগে; এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বৰঞ্চ ভৰিৰ আঙুলিৰ প্ৰতিটো স্পৰ্শ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• উশাহ লওক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।

দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ?

হয়, নবীনসকলে টু ট’ টাচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠু বেঁকা কৰি বা ইমান দূৰলৈ নোযোৱাকৈ ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ?

• জাম্পিং টু ট’ টাচৰ লগত জম্পিং কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বায়ুৰ মাজত স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ হয়।
• বহি থকা দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ মজিয়াত বহি ভৰি দুখন আগবঢ়াই আৰু হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে আগবঢ়াই নমনীয়তাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দি সম্পন্ন কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং টু ট' টাচে টুইষ্টৰ সৈতে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ বেঁকা হোৱাৰ সময়ত ধড়ৰ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যাৰ ফলত তিৰ্যক পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ লগত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা হয় আৰু আপুনি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে ইয়াক ওপৰলৈ টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ টাচ?

• "ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ" টু ট' টাচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই প্ৰত্যক্ষভাৱে হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, টু ট' টাচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• "Pilates Scissor" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে টু ট' টাচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু তলৰ শৰীৰৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত কাম কৰে, যি দুয়োটা টু ট' টাচ সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।