কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা

নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে চাইড ট’চিং হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বহুমুখী সংযোজন। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, গতিশীলতাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা

• কঁকালত সোঁফালে বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি সোঁহাতখন সোঁ ভৰিলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে মূল অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি বাওঁহাতখনেৰে বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষবোৰ কৰি যাওক।
• মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ কৰি ৰাখিব লাগে, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ গতি এৰাই চলিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা

• ৱাৰ্ম আপ: চাইড ট’ টাচিং ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। কেইমিনিটমানৰ বাবে লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক কৰিলে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰ ঢিলা হৈ পৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং। ভৰিৰ আঙুলি চুব নোৱাৰিলে জোৰ-জবৰদস্তি নকৰিব। বৰঞ্চ আৰামত যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ যাওক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
• ৰাখক আপোনাৰ

কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side Toe Touching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে নমনীয়তা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিব নালাগে। নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা?

• বহি থকা কাষৰ আঙুলিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰাত মাটিত বহি ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি সোঁহাতত গৈ বাওঁ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰা, তাৰ পিছত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা।
• লাইং ডাউন চাইড ট’ টাচত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বাওঁহাতখন লৈ সোঁ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰা, তাৰ পিছত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা।
• চাইড প্লেংক ট’ টাচত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লোৱা আৰু ওপৰলৈ উঠা ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওপৰৰ হাতখন পোৱা।
• জাম্পিং চাইড ট’ টাচত বতাহত জপিয়াই সোঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি বাওঁহাতখন লৈ সোঁ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰা, তাৰ পিছত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা?

• ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড এক্সাৰচাইজ চাইড ট’ টাচিঙৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা উন্নত কৰে আৰু চাইড ট’ টাচিঙৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• পিলাটেছ কেঁচিয়ে চাইড ট' টাচিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, যিবোৰ চাইড ট' টাচিঙৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।