আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন

হিপ এক্সটেনচন অন নিজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন আৰু দৃঢ় কৰাৰ কম প্ৰভাৱৰ উপায় আগবঢ়ায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন

• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় আৰু ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই নিদিয়ে।
• ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰাটো স্থিৰতাৰ বাবে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো সদায় নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন সোনকালে ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোল খাব নালাগে। বৰঞ্চ ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুট পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: পিঠিখন খোলা নপৰাকৈ ভৰিখন ধড়তকৈ ওপৰলৈ তুলিব নালাগে।

আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Hip Extension On Knees ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত নবীনসকলে ব্যায়াম কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন?

• লাইং হিপ এক্সটেনচনত পেটত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন বিকল্পভাৱে বা একেলগে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ এক্সটেনচনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যায়ামত এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে।
• একক ভৰিৰ হিপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটাকৈ ভৰি বঢ়াই দিয়ে, ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত হিপ এক্সটেনচনত ষ্টেবিলিটি বলত আপোনাৰ হিপ বা ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ ওপৰত হিপ এক্সটেনচন?

• ডনকি কিক ব্যায়াম হৈছে হিপ এক্সটেনচন অন নিজৰ আন এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ডেডলিফ্ট ব্যায়ামে হিপ এক্সটেনচন অন নিজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত হিপ এক্সটেনচন মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।