ৰোল বল এডক্টৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল বল এডক্টৰ
ৰোল বল এডাক্টৰছ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা ভৰি আৰু মূল পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ লগতে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে ইয়াক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল এডক্টৰ
- আঁঠুৰ মাজত সৰু ব্যায়ামৰ বল বা একে আকাৰৰ বস্তু ৰাখক।
- আঁঠুৰে বলটো চেপি লওক, উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি লওক আৰু চেপি ধৰিব প্ৰায় পাঁচ ছেকেণ্ড।
- লাহে লাহে চেপি এৰি দিয়ক আৰু এই প্ৰক্ৰিয়াটো ১০ৰ পৰা ১৫বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ব্যায়াম সপ্তাহত দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰকৈ কৰিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল এডক্টৰ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল এডাক্টৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কোৰটোক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হয়।
- লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ৰোল বল এডাক্টৰছ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। বলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
ৰোল বল এডক্টৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল এডক্টৰ?
হয়, নবীনসকলে Roll Ball Adductors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোৱেই উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল এডক্টৰ?
- ষ্টেণ্ডিং ৰোল বল এডক্টৰ: এই সংস্কৰণত আপুনি পোনে পোনে থিয় হ'ব লাগিব, ব্যায়ামৰ বলটো আঁঠুৰ মাজত ৰাখিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত বলটো চেপি এৰি দিব লাগিব।
- লাইং ডাউন ৰোল বল এডাক্টৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু ব্যায়ামৰ বলটো আঁঠুৰ মাজত ৰাখে, তাৰ পিছত বলটো চেপি এৰি দিয়ে।
- কাষত শুই থকা ৰোল বল এডাক্টৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আঁঠুৰ মাজত ব্যায়াম বলটো লৈ কাষত শুই থকা, আপোনাৰ এডাক্টৰবোৰক কাম কৰিবলৈ বলটো চেপি আৰু এৰি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
- Supine Roll Ball Adductors: এই সংস্কৰণে আপোনাক ভৰি দুখন বঢ়াই পিঠিত শুই থাকে আৰু ব্যায়াম বলটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজত ৰখা হয়, তাৰ পিছত বলটো চেপি আৰু এৰি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল এডক্টৰ?
- লাংগছ: ৰোল বল এডাক্টৰৰ দৰে লাংগেও এডাক্টৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে কিন্তু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
- হিপ ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মনোনিৱেশ কৰি ৰোল বল এডাক্টৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু লগতে এডাক্টৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ৰোল বল এডাক্টৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ৰোল বল এডক্টৰ
- ৰোল বল এডক্টৰছৰ ৱৰ্কআউট
- ৰলবলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- হিপ পেশীৰ বাবে ৰোলবল
- ৰলবলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- ৰোল বল এডাক্টৰসকলে নিতম্বৰ বাবে ব্যায়াম কৰে
- ৰলবলৰ সৈতে হিপ-টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- ৰোলবল হিপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- Rollball ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম কৰা
- ৰলবলৰ সৈতে এডক্টৰ ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী হোৱাৰ বাবে ৰোলবল ব্যায়াম