ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে পিৰিফৰ্মিছ পেশী ঢিলা কৰি চাইটিকা আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম ঘটায়, যিটো প্ৰায়ে টান হৈ পৰে আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘ সময় বহি থাকে বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ অনুভৱ কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, অস্বস্তি কম হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

• আপুনি কাম কৰি থকা কাষত আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন মজিয়াত ৰাখক, আনখন ভৰি পোনকৈ বঢ়াই ৰাখক।
• অলপ পিছলৈ হেলান দি পিছফালে ৰখা হাত দুখনে ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই ওজন সহ্য কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো ৰোল বা লৰচৰ কৰক যাতে বল বা ৰোলাৰে আপোনাৰ নিতম্বৰ অংশটো মালিচ কৰে, পিৰিফৰ্মিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• আনফালে যোৱাৰ আগতে এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইমিনিটমানৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

• উপযুক্ত চাপ: ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ কৰাৰ সময়ত সঠিক পৰিমাণৰ চাপ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অত্যধিক চাপে বিষ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক চাপে পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে। মৃদু চাপেৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আৰামৰ অনুমতি অনুসৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে বলটো গুটিয়াই পিৰিফৰ্মিছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে মালিচ কৰিব লাগে। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ টান দূৰ কৰাত ই কম ফলপ্ৰসূ।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সামঞ্জস্যতাও মূল কথা। নিয়মীয়া অনুশীলনে সকাহ দিয়াৰ ক্ষেত্ৰত উন্নত ফলাফল দিব

ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Piriformis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে সঠিক আকাৰ আৰু দৃঢ়তা থকা বল ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ তীব্ৰ অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ?

• টেনিছ বল পিৰিফৰ্মিছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত টেনিছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো সাধাৰণতে লেক্ৰছ বা মালিচ বলতকৈ কোমল আৰু ডাঙৰ, অধিক কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ডাবল বল পিৰিফৰ্মিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা বল ব্যৱহাৰ কৰি পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ হয়।
• বলৰ সৈতে বহি থকা পিৰিফৰ্মিছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো চকীত বহি, বলটো নিতম্বৰ তলত ৰাখি, আৰু পিৰিফৰ্মিছ পেশীত চাপ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ ইয়াত হেলান দি সম্পন্ন কৰা হয়।
• বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং পিৰিফৰ্মিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ আৰু বেৰৰ ওপৰত হেলান দি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বলটো বেৰ আৰু পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ মাজত ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সহজে চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ?

• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে পিৰিফৰ্মিছ পেশী আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত টান প্ৰদান কৰি ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক শক্তিশালী কৰে, যিটো পেশী যিয়ে পিৰিফৰ্মিছৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে কাম কৰে, সেয়েহে সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্বৰ স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।