ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae

ৰোল বল টেনছৰ ফেচিয়া লাটা ব্যায়াম হৈছে নিতম্ব আৰু উৰুৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ টেনছৰ ফেচিয়া লাটা পেশীক টানি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ অতি ফলপ্ৰসূ ৰুটিন। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা নিতম্ব বা উৰুৰ বিষ অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু বিষ কম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু টান বা দুৰ্বল টেনছৰ ফেচিয়া লেটে পেশীৰ সৈতে জড়িত সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae

• ওপৰৰ ভৰিখন তলৰ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ওপৰৰ ভৰিখনৰ ভৰিখন মজিয়াত ৰাখক আৰু হাত দুখন সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
• লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক যাতে ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ উৰুৰ কাষেৰে, আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা আপোনাৰ আঁঠুৰ ঠিক ওপৰলৈকে গতি কৰে।
• আপুনি সন্মুখীন হোৱা যিকোনো টান বা ঘাঁ হোৱা দাগত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু চাপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• কেইমিনিটমানৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰি আনখন ভৰিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বলটোৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই লওক, যাৰ ফলত চাপটো পেশীৰ ভিতৰলৈ ডুব যাব। ইয়াৰ ফলত টিএফএলত যিকোনো টেনচন বা গাঁঠি মুক্ত হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• অতিমাত্ৰা চাপ পৰিহাৰ কৰক: কিছু অস্বস্তিৰ আশা কৰা হৈছে যদিও এই ব্যায়ামৰ সময়ত কেতিয়াও তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ অত্যধিক হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিছে। অস্বস্তি পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰালৈকে আপুনি বলটোত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ কমাই দিব।
• নিয়মীয়া বিৰতি: অতিমাত্ৰা নকৰিব। এটা অঞ্চলত বেছি সময় কটালে ঘাঁ হ’ব পাৰে

ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Roll Ball Tensor Fasciae Latae ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বাহিৰৰ নিতম্বত অৱস্থিত পেশী টেনছৰ ফেচিয়া লাটেৰ টান আৰু টানতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সঠিক কৌশল আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান লাভ কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae?

• Lying Sideways Roll Ball Tensor Fasciae Latae ৰ বাবে ব্যক্তিজনে নিজৰ কাষত শুই বলটো হিপ এৰিয়াৰ তলত স্থাপন কৰি আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰোল বল টেনছৰ ফেচিয়া লাটাইত ব্যক্তিজনে বেৰৰ কাষত থিয় হৈ বলটো বেৰ আৰু তেওঁলোকৰ নিতম্বৰ মাজত ৰাখি তাৰ পিছত ওপৰলৈ তললৈ গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• আঁঠুৰ ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae ৰ ব্যক্তিগত আঁঠু মজিয়াত থাকে, বলটো তেওঁলোকৰ নিতম্বৰ তলত ৰাখে আৰু পেশীটোক উদ্দীপিত কৰিবলৈ ৰোল কৰে।
• Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae ত ব্যক্তিজনে পিঠিত শুই বলটো নিতম্বৰ অংশৰ তলত ৰাখিব লাগে আৰু Tensor Fasciae Latae ৰ মালিচ কৰিবলৈ ৰোল কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল টেনছৰ Fasciae Latae?

• "হিপ এবডাকচন এক্সাৰচাইজ" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে টেনছৰ ফেচিয়া লেটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়াৰ লগত জড়িত অন্যতম মূল পেশী, যাৰ ফলত পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• "ক্লেমশ্বেল এক্সাৰচাইজ" য়েও ৰোল বল টেনছৰ ফেচিয়া লাটাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই টেনছৰ ফেচিয়া লাটাকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ৰোল বল ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।