ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ ব্যায়াম হৈছে পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ টান আৰু টান পৰা উপশম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে প্ৰায়ে চাইটিকা বা কঁকালৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা কঁকালৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, বিষ কম কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো বল বা ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰেৰে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক, যাতে ই পিৰিফৰ্মিছ পেশীটোক মালিচ কৰিব পাৰে।
• বিশেষভাৱে টান বা ঘা অনুভৱ কৰা যিকোনো অংশত অতিৰিক্ত সময় খৰচ কৰক, কিন্তু চোকা বিষ হোৱা যিকোনো অংশ এৰক।
• সোঁফালে পৰ্যাপ্ত সময় কটোৱাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো সোঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ বলটোৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে শৰীৰটো গুটিয়াই লওক, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ পিৰিফৰ্মিছ পেশীটোক মালিচ কৰিব পাৰে। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰোলিঙে পেশীৰ যিকোনো টান আৰু টান মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বলৰ ওপৰত ধাৰাবাহিক চাপ প্ৰয়োগ কৰক। বেছি জোৰেৰে হেঁচা মাৰি ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। চাপটো মাত্ৰ গভীৰ, কিন্তু আৰামদায়ক টানি অনুভৱ কৰিবলৈ যথেষ্ট হ’ব লাগে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। পেশীৰ শিথিলতাৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়। টান ঠাইবোৰলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক

ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Piriformis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। পিৰিফৰ্মিছ হৈছে নিতম্বৰ গভীৰত অৱস্থিত এটা সৰু পেশী, আৰু বিশেষকৈ টান বা প্ৰদাহযুক্ত হ’লে ই সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। ফেন ৰোলাৰ বা টেনিছ বল ব্যৱহাৰ কৰি নবীনসকলে এই অংশত মৃদু চাপ প্ৰয়োগ কৰি টেনচন আৰু বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ?

• ক্ৰছ-লেগ পিৰিফৰ্মিছ ৰোল: এই সংস্কৰণত আপুনি বলত বহি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে, যাৰ ফলত পিৰিফৰ্মিছ পেশীটো গভীৰভাৱে টানিব পৰা যায় আৰু ৰোল কৰিব পৰা যায়।
• কাষত পৰি থকা পিৰিফৰ্মিছ ৰোল: ইয়াৰ ভিতৰত বলটো নিতম্বৰ অংশৰ তলত ৰাখি কাষত শুই থাকে, যাৰ ফলত পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ দৈৰ্ঘ্যৰ লগে লগে বলটো ৰোল কৰিব পাৰি।
• প্ৰ’ন পিৰিফৰ্মিছ ৰোল: এই ভিন্নতাত মুখ তললৈ শুই বলটো নিতম্বৰ অংশৰ তলত ৰখা হয়, যিয়ে পিৰিফৰ্মিছ পেশীৰ অধিক তীব্ৰ ৰোল আৰু টানিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং পিৰিফৰ্মিছ ৰোল: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হৈ বেৰ আৰু আপোনাৰ নিতম্বৰ মাজত বলটো স্থাপন কৰি বেৰৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, যাৰ ফলত আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছ?

• ছিটেড হিপ ষ্ট্ৰেচ: ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছৰ দৰেই ছিটেড হিপ ষ্ট্ৰেচেও পিৰিফৰ্মিছ পেশী আৰু হিপ ৰোটেটৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হিপৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আৰু দীৰ্ঘ সময় বহি থকাৰ ফলত হোৱা অস্বস্তি হ্ৰাস কৰে।
• ফেন ৰোলাৰ গ্লুট মালিচ: এই ব্যায়ামে ৰোল বল পিৰিফৰ্মিছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বলৰ পৰিৱৰ্তে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰি গ্লুটছ আৰু পিৰিফৰ্মিছ পেশী মালিচ আৰু টানিব পাৰে, যিয়ে টানতা কম কৰাত আৰু প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।