ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল

ৰোল বল Psoas ব্যায়াম হৈছে পেটৰ অঞ্চলত psoas পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভংগীমা, স্থিৰতা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা পেটৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ৰোল বল ছ’য়াছ ব্যায়াম কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, গতিশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল

• পিঠিৰ তলৰ তলৰ তলত এটা সৰু ব্যায়ামৰ বল (প্ৰায় ৬ৰ পৰা ৮ ইঞ্চি ব্যাসৰ) ৰাখক, ইয়াক psoas পেশীৰ ওচৰত ৰাখক, যিটো আপোনাৰ পেটৰ বুটাম আৰু নিতম্বৰ হাড়ৰ মাজত প্ৰায় আধা অংশত অৱস্থিত।
• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি লাহে লাহে মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা তুলি পেটৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি লওক।
• বলটোৰ ওপৰত লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক, যাতে ই psoas আৰু চাৰিওফালে পেটৰ অংশ মালিচ কৰিব পাৰে।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ মিনিটলৈকে অব্যাহত ৰাখক, বা যেতিয়ালৈকে আপুনি অনুভৱ নকৰে যে আপোনাৰ পেশীবোৰ পৰ্যাপ্তভাৱে কাম কৰা হৈছে আৰু মালিচ কৰা হৈছে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল

• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: গতিবিধি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত, আৰু ইচ্ছাকৃত হ'ব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ'ব পাৰে, আৰু ই psoas পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে বলটো লক্ষ্যস্থানৰ ওপৰেৰে গুলীয়াই দিব, লাহে লাহে চাপ দিব।
• **আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰক**: ৰোল বল Psoas ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত শিথিলতা মূল কথা। পেটৰ পেশীবোৰ টেনচন বা সংকোচন কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধা আহিব পাৰে আৰু পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শিথিল অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাৰ ফলত ৰোল বলে ছ’য়াছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব পাৰে।

ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Psoas - Abdominal Region ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি কোমল বল ব্যৱহাৰ কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল?

• চুপাইন ছ’য়াছ ৰোল: থিয় হৈ বা বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিঠিত সমতল ঠাইত শুই থাকে, ৰোল বলটো পেটৰ তলৰ অংশৰ তলত ৰাখি লাহে লাহে ৰোল কৰি ছ’য়াছ পেশীবোৰ মালিচ কৰে।
• যোগ Psoas ৰোল: Pigeon Pose বা Warrior I ৰ দৰে যোগাসনৰ ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি psoas পেশীত চাপ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ ৰোল বল ব্যৱহাৰ কৰে, নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক ছ'য়াছ ৰোল: এই ভিন্নতাত আপুনি পেটৰ তলত ৰোল বলটো ৰাখি প্লেংকৰ অৱস্থান গ্ৰহণ কৰে, অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে psoas আৰু মূল পেশী দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে।
• লুংগ Psoas ৰোল: এই ভিন্নতা psoas পেশীত বল ৰোলিং সময়ত lunges পৰিৱেশন জড়িত, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চল?

• লেগ ৰেইজ ৰোল বল ছ'য়াছ - এবডোমিনেল ৰিজিঅ'ন ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ছ'য়াছ পেশীৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত হিপৰ গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস পায়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে ৰোল বল Psoas - পেটৰ অঞ্চলৰ পৰিপূৰক হিচাপে মন-পেশীৰ সংযোগ উন্নত কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে বিভিন্ন গতিবিধিৰ সময়ত psoas ৰ সৈতে সহযোগিতামূলকভাৱে কাম কৰে।