ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ
ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ হৈছে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে নিতম্ব আৰু নিতম্ব শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ
- মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক, মূৰটো সহায়ৰ বাবে মেলি দিয়া বাহুত থিয় কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু গোৰোহাৰে ব্যায়ামৰ বলটো চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক, বলটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু আপোনাৰ তলৰ ভৰিখন মাটিত ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ পেশীত (আপোনাৰ নিতম্বৰ কাষ) সংকোচন অনুভৱ কৰে।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বলটো গোৰোহাৰ মাজত চেপি ধৰি ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ
- স্থিৰতা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুতে ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু বলত নথকা ভৰিখনক সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- গতিৰ সঠিক পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সঠিক পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখি ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে
ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ?
হয়, নবীনসকলে Roll Ball Gluteus Medius ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ফিটনেছ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কথা পতাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে ছিটেড ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ, য’ত আপুনি বলৰ ওপৰত বহি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ লৈ যায়, ই গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক বেলেগ ধৰণে সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে।
- চুপাইন ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, আপোনাৰ নিতম্ব তুলি লয়, আৰু আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বলটো কাষৰ পৰা কাষলৈ ৰোল কৰে।
- একক ভৰিৰ ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ ব্যায়ামত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি বলৰ ওপৰত ৰাখি আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ ব্যৱহাৰ কৰি বলটো কাষৰ পৰা কাষলৈ লৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- দ্য প্ৰ'ন ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেড
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ?
- চাইড লাংগছ: এইবোৰে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছকে ধৰি ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছত কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।
- হিপ ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছৰ বাবে এক শক্তিশালী ভেটি আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ
- ৰোল বল গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ ৱৰ্কআউট
- ৰোলবল হিপ ব্যায়াম
- ৰলবলৰ সৈতে গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ শক্তিশালী কৰা
- ৰলবলৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- হিপ পেশীৰ বাবে ৰোলবল ব্যায়াম
- গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ ৰোল বল ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে ৰোলবল প্ৰশিক্ষণ
- ৰোলবলৰ সহায়ত গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে ৰোলবল ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটেড ৰলবল ব্যায়াম।