পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps

Sarrera পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক

পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতা ক্ষমতা পূৰণ কৰিবলৈ সংশোধন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰক টোন কৰাই নহয়, কান্ধ, বাহু আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰা নাই বা বেছি ওপৰলৈ উঠা নাই।
• এতিয়া, আপোনাৰ সোঁহাতখন তুলি লওক আৰু লেজাৰ পইণ্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰে আঙুলিয়াই দি, আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশৰ সৈতে প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ বাওঁহাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বাহু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব, বৰঞ্চ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব বুলি কল্পনা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়।
• উশাহ বন্ধ নকৰিব: প্লেংক প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ওপৰলৈ বা তললৈ চোৱা এৰক: ওপৰলৈ চালে ডিঙিটো টান হ’ব পাৰে, আৰু তললৈ চাই পিঠিখন খোলা হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মজিয়াত নিজৰ দৃষ্টি অলপ আগলৈ ৰাখক, বজাই ৰাখক

পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Power Point Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক প্লেংক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকে বিপৰীত বাহুটো আগলৈ আগবঢ়াই দি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকত আপোনাৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনি বিপৰীত বাহুটো আগলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু এবছত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• আৰ্ম আৰু লেগ এক্সটেনচনৰ সৈতে পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকৰ বাবে এটা বাহু আগলৈ আৰু বিপৰীত ভৰিখন পিছলৈ একেলগে বহল কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা পৰীক্ষা কৰা।
• ষ্টেবিলিটি বলত পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যাতে মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক সংযুক্ত হয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংক?

• পৰ্বতাৰোহীসকলে এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান প্ৰৱৰ্তন কৰি আৰু মূলত থকা একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে, কিন্তু চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ পাৱাৰ পইণ্ট প্লেংকৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সমগ্ৰ কোৰটোক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যিটো কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিৰ বাবে উপকাৰী।