ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ

ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ মাত্ৰা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেন বিচৰাসকলৰ বাবে এটা বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ

• ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত ৰাখক, সুৰক্ষিতভাৱে ক্লেম্প কৰক আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• পিঠি আৰু মূৰটো পিঠিৰ ৰেষ্টৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখি লাহে লাহে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লওক, ভৰিৰ মাজত ওজন সুৰক্ষিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডাম্বলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিছে।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• শুদ্ধ ওজন: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ই আপুনি চম্ভালিব পৰা ওজন। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিয়ক

ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Captains Chair Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ?

• বেণ্ট-নি কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• চাইড কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে তিৰ্যকবোৰ কাম কৰাত সহায় কৰে।
• এক্সটেণ্ডেড কেপ্তেইনছ চেয়াৰ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ সন্মুখৰ ফালে পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়ে, যিয়ে তলৰ এবছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• টুইষ্টিং কেপ্তেইনছ চেয়াৰ লেগ ৰেইজ: এইটোৱে আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ ধড় টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এবছ আৰু অব্লিক দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত কেপ্তেইনৰ চকী লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংকে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ, আৰু অব্লিককে ধৰি বহুতো কোৰ পেশীৰ সৈতে জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতে ওজনযুক্ত কেপ্তেইনছ চেয়াৰ লেগ ৰেজৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ই কোৰৰ স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• হেংগিং নিউ ৰেইজ: ঠিক ওজনযুক্ত কেপ্তেইনছ চেয়াৰ লেগ ৰেইজৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু লেগ ৰেইজ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।