ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকছকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মধ্যভাগত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আছে।
• পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব আৰু একে সময়তে বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে সংকোচন আপোনাৰ পেটত ৰাখিব।
• লাহে লাহে ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত EZ-Bar Reverse Crunch ৰ এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব উঠাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ গতিটো সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ এবছ সংকোচিত কৰি বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু কেৱল গতিৰ মাজেৰেই নহয়।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰিব আৰু পুনৰ তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে কেৱল মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, অপ্ৰয়োজনীয় টানও ৰোধ কৰে।
• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: নিতম্ব উত্তোলন কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ...

ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে EZ-Bar Reverse Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• ডিক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে আৰু তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ এবছ নহয়, আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে।
• স্লাইডাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• হেংগিং লেগ ৰেইজ: ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই হেংগিং লেগ ৰেইজেও মূলতঃ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক কাম কৰে, আৰু ইয়াত ইজেড-বাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।