ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট

ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ৱৰ্কআউট যিয়ে এবছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো খেলুৱৈ আৰু শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট

• বাহু দুটা সন্মুখত আগবঢ়াই লাহে লাহে বাৰখন আগলৈ গুটিয়াই দিব, শৰীৰক মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ শৰীৰটো যিমান পাৰে পোন অৱস্থাত টানিব।
• বৰ্ধিত অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ কোৰত টান বজাই ৰাখক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ এবছটো সংকোচন কৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বাৰৰ গতি ওলোটা কৰি।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্বিতীয়টো টিপছ হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে ৰোলআউট কৰা। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা বাৰটো বাহিৰলৈ আৰু পিছলৈ ৰোল কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ প্ৰতিটো পৰ্যায়ত পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: তৃতীয়টো টিপছ হ’ল সঠিকভাৱে উশাহ লোৱা। বাৰখন আগলৈ গুটিয়াই লওঁতে উশাহ লওক আৰু আঁঠুৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ ল’লে বা উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: এই ব্যায়ামত নতুন হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰত লৰালৰি নকৰিব

ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট?

হয়, নবীনসকলে ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু লেটছকো কাম কৰে। যিসকল ফিটনেছত নতুন বা দুৰ্বল কোৰ পেশী আছে তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট?

• Kneepad ৰ সৈতে EZ-Bar Rollout: এই ভিন্নতাত ৰোলআউট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত আৰাম আৰু সমৰ্থনৰ বাবে এটা kneepad ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• হেলনীয়া ইজেড-বাৰ ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া পৃষ্ঠত ৰোলআউট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইজেড-বাৰ ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত ৰোলআউটৰ সময়ত অতিৰিক্ত টেনচন যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ইজেড-বাৰ ৰোলআউট: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউট?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ ৰোলআউট মুভমেণ্টৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ইজেড-বাৰ নিলিং ৰোলআউটৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, বিশেষকৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ সময়ত, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়।