মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

লাইং লেগ হিপ ৰেইজ অন ফ্ল’ৰ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

• আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰিবলৈ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আনখন ভৰি বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি পেটৰ পেশীৰ লগতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এবছক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
• ভৰি দুখন সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। গোৰোহা তুলি লোৱা

মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Hip Raise on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াক সম্পন্ন কৰিবলৈ তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু ইয়াত কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি হিপ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল হিপ ৰেইজ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ তলত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বলৰ অস্থিৰতাৰ বাবে অধিক পেশীক জড়িত কৰে।
• উচ্চ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰখা হয় আৰু আপুনি বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে হিপ ৰেইজ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা পাৰ্শ্বীয় উপাদান যোগ কৰে আৰু বাহিৰৰ উৰু আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত পৰি থকা লেগ হিপ ৰেইজ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে মজিয়াত লাইং লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰো হিপ ৰেইজৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে মজিয়াত লাইয়িং লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ মজিয়াৰ পৰা হিপবোৰ তুলি লওঁতে নিয়োজিত হয়, আৰু তিৰ্যক, যিয়ে টুইষ্টিং গতিত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু স্থিৰতা।