এল-চিট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera এল-চিট

এল-চিট হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, কিন্তু নিতম্ব, কোৱাড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে এল-চিটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এল-চিট

• হাত দুখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ নমাই শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ হাতৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, সেইবোৰ পোন আৰু একেলগে ৰাখক, আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে ‘এল’ আকৃতি গঠন কৰে, যিমান দিন পাৰে, আৰম্ভ কৰিবলৈ ১০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰু সাৱধানে নিজকে মাটিত নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ হঠাতে তললৈ নামি নাযায়। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এল-চিট

• **প্ৰগতিশীল প্ৰশিক্ষণ**: সাজু নহ'লে সম্পূৰ্ণ এল-চিটত লৰালৰি নকৰিব। সহজ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠি কাম কৰক। আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বা এখন ভৰি বঢ়াই আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণ অৱস্থান ধৰি ৰাখিব পৰাকৈ শক্তিশালী নহয়।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এল-চিট এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো অপ্ৰয়োজনীয় টানৰ পৰাও ৰক্ষা কৰিব।
• **উশাহ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক**: ই...

এল-চিট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এল-চিট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে এল-চিট ব্যায়ামৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ইয়াৰ বাবে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ এল-চিটলৈকে কাম কৰিব লাগিব। এল-চিটৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে মূল শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এল-চিট?

• একক ভৰিৰ এল-চিট: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি টাক ইন হৈ থাকে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে কাম কৰে।
• উন্নত এল-চিট: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই মাটিৰ পৰা ওখকৈ ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
• Straddle L-Sit: ভৰি দুখন একেলগে ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ‘V’ আকৃতিত পৃথকে পৃথকে বিস্তাৰ কৰি বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• এল-চিটৰ পৰা হেণ্ডষ্টেণ্ডলৈ: এই উন্নত ভিন্নতাত এল-চিটৰ পৰা হেণ্ডষ্টেণ্ডলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়, যাৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এল-চিট?

• লেগ ৰেইজে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিও আপোনাৰ এল-চিটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ এল-চিট পজিচন ধৰিলে বহুত বেছি নিয়োজিত হৈ থাকে।
• হোলো বডি হোল্ডছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই আপোনাৰ শৰীৰক এল-চিটত প্ৰয়োজনীয় টেনচন আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, লগতে আপোনাৰ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে।