ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, বাইচেপছ, আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই পেশীৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ বৃদ্ধি হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, নিতম্বত হিঞ্জ কৰক আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে ধড় তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ইজেড বাৰটো হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত কান্ধৰ ঠিক তলত ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো ওপৰৰ এবছলৈ টানিব।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ লেটবোৰ টানি লওক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন ঘূৰণীয়া নহয়, পোন হ’ব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখক যাতে আপুনি সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু পিঠিত টান দিয়া নাই।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ অংশলৈকে বাৰটো টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত বাৰটো নমাই দিয়ক। এই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতিতকৈ পেশী গঠনত বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ। ৪

ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে ইজেড বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক ৰোইং গতিত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপে ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত হয়।
• বহি থকা কেবল ৰো আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ দৰে একে পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে, ৰম্ব'ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ, আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিকে ধৰি, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৰোইং কৌশল আৰু শক্তি উন্নত হয়।